การมีแผนการลดน้ำหนัก cardio clear 7 ที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณต้องตระหนักก็คือแผนการที่ถูกต้องที่คุณมีอยู่นั้นคือ … แผนที่คุณมีอยู่ มีแนวคิดบางอย่างที่คุณต้องเรียนรู้และนำไปใช้ในแผนของคุณและมีสิ่งสำคัญที่คุณต้องนำมาใช้ในแผน

พัฒนาแผนการลดน้ำหนักในสถานที่

การพัฒนาหรือเสริมสร้าง cardio clear 7 แผนของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและเป็นก้าวแรกสู่ความสำเร็จของคุณ โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่คุณจะต้องทำเพื่อให้ขั้นตอนนี้สำคัญมากคือเขียนแผนของคุณและยึดติดกับมัน

จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตาม “T” ถ้าทำได้ เมื่อคุณพัฒนาแผนของคุณมันจะช่วยวางโครงสร้างบางอย่างเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และทำไมคุณถึงทำมัน นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองและร่างกายของคุณรวมถึงการเพิ่มความแข็งแกร่งและความมั่นคงในการลดน้ำหนักของคุณ

ตอนนี้คุณได้ทำทุกอย่างเรียบร้อยแล้วก็ถึงเวลาดำเนินการตามแผนของคุณ คุณทำได้อย่างไร?

กวนทีละน้อย

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่การรับประทานอาหารและแผนการลดน้ำหนักไม่ได้ผลคือการมุ่งเน้นไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของแผนเท่านั้น คนส่วนใหญ่ไม่ชอบแบบนั้นอย่างไรก็ตามต้องทำหากคุณต้องการยึดติดกับแผนการลดไขมัน

ตัวอย่างเช่นในช่วงหลายวันแรกที่คุณเริ่มแผนการลดน้ำหนักคุณจะลดแคลอรี่ลง ในความเป็นจริงคุณจะต้องการลดปัญหาเหล่านี้ให้แย่ลงกว่าเดิม อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องไม่ลดมันลงไปมากมิฉะนั้นคุณจะพบว่าคุณกำลังประสบปัญหาการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นคุณจะเริ่มต้นด้วยสองร้อยแคลอรี่ต่อวันแล้วลดจำนวนนั้นที่พบว่ามีประสิทธิภาพน้อยลงสามสิบถึงสี่สิบเปอร์เซ็นต์ ทำไม?

นิสัย

นิสัยเหล่านี้เป็นวิธีที่เราเติบโตหรือหาอาหารและออกกำลังกาย หากคุณเรียนรู้ “อะไร” ที่จะกินเมื่อใดก็ได้คุณก็ไม่มีปัญหาและไม่ต้องกังวลว่าคุณจะกินอะไรมากที่สุดในเวลาใด นิสัยจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราเลือกมาจากแหล่งใดก็ได้

ในทำนองเดียวกันถ้าเรารู้โดยสัญชาตญาณว่าควรกินอาหารหรือออกกำลังกายกี่โมงก็จะไม่มีเหตุผลใดในโลกที่เราตื่นสายหรือเข้านอนเร็วเกือบทุกวัน

ในทำนองเดียวกันถ้าคุณรู้ว่าคุณควรออกกำลังกายในวันใดวันหนึ่ง แต่คุณไม่มีแผนว่าจะทำเมื่อไหร่คุณจะพบว่าคุณจะต้องผ่านการเคลื่อนไหวและในที่สุดก็ไม่ได้ ออกกำลังกายเลย.

มีความเฉพาะเจาะจงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่หลีกเลี่ยงแผนทั่วไปที่คุณพบทางออนไลน์ สิ่งที่คุณควรทำคือหาเวลาและวันที่ที่คุณจะวางแผน ในทำนองเดียวกันคุณควรมีเป้าหมายเฉพาะที่คุณจะบรรลุ

สร้างชีวิตที่มีสุขภาพดี

การสร้างชีวิตที่มีสุขภาพดีเริ่มต้นเมื่อคุณมีแผน คุณทำได้อย่างไร? คุณพัฒนาแผนโดยสร้างแผนของคุณก่อนจากนั้นแผนจะกลายเป็นแผนของคุณ จากนั้นคุณทำตามแผนของคุณโดยทำให้เป็นแผนของคุณ

ตัวอย่างเช่นแผนของคุณอาจเป็นไปได้ว่าคุณจะกินอาหารอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวันและอยู่ภายใต้ปริมาณแคลอรี่ที่กำหนดเป็นต้นอย่าพยายามทำทั้งหมดนี้พร้อมกันทีละเล็กทีละน้อย นี้.

หลักการเดียวกันนี้ใช้ในการออกกำลังกาย ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ และในช่วงเวลาหนึ่งคุณจะมีสิ่งที่คุณต้องการทำงานในชีวิตของคุณจากนั้นคุณจะกลับไปใช้วิถีชีวิตแบบเดิม ๆ น้อยลง

ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมคืออะไร?

หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันกฎง่ายๆที่ควรปฏิบัติคือคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ ย้อนกลับไปอีกนิดแล้วถามคำถามว่าฉันต้องลดน้ำหนักกี่แคลอรี่? หรือ “ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร”

นี่คือที่ที่คุณจะได้รับคำตอบสำหรับคำถามนี้เนื่องจากคำถามทั้งสองไปพร้อมกัน แผนของคุณต้องขึ้นอยู่กับการหาปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องใช้ในแต่ละวันเพื่อช่วยในการพิจารณาว่าคุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพราะนั่นเป็นหนึ่งในสองสิ่งที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะเริ่มต้นที่ cardio clear 7 สองร้อยแคลอรี่ต่อวันก่อนอื่นให้ดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ในแต่ละวันเพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าคุณต้องลดแคลอรี่ที่ใดบ้าง จากนั้นคุณต้องการหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังใช้อยู่แล้วลบออกระหว่างหนึ่งร้อยถึงสิบสองร้อย

การออกกำลังกายที่ถูกต้องคืออะไร?

นี่เป็นคำถามที่คล้ายกันกับคำถามที่กล่าวไว้ข้างต้นเกี่ยวกับการใช้แผนเสียงเพื่อกำหนดทิศทาง…

ในบทความนี้คุณจะพบกับไอเท็มแอ็คชั่นและเคล็ดลับเชิงลึกเกี่ยวกับการเสีย 5 สโตนอย่างรวดเร็ว cardio clear 7 การสูญเสียหินทั้งหมด 5 ก้อนนั้นน้ำหนักตัวลดลง 2 ปอนด์ นอกเหนือจากความไม่น่าดูแล้วการมีน้ำหนักเกินและไม่สามารถใส่กลับเข้าไปในเสื้อผ้าของคุณได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพในระยะยาว

การสูญเสียหิน 5 ก้อนควรเป็นวิธีที่แน่นอนในการลดความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักมากขนาดนี้ควรเป็นแรงผลักดันที่ทำให้คุณตื่นตอนตี 5 ทุกเช้าเพื่อเริ่มออกกำลังกาย

เคล็ดลับที่ 1: การรับประทานแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันจะมีความสำคัญอย่างยิ่งในการที่คุณจะต้องสูญเสียหิน 5 ก้อนและพอดี การเร่งอัตราการเผาผลาญของคุณเป็นวิธีแรกในการเริ่มลดน้ำหนักของคุณ cardio clear 7 การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 – 6 มื้อต่อวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและให้พลังงานมากขึ้นเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและน้ำหนักลดลง กลยุทธ์นี้ควรจับคู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้มากขึ้น

การทำกิจกรรมทางกายส่วนใหญ่ด้วยกล้ามเนื้อท้องจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายอย่างเข้มงวดนั้นมีผลต่อประสิทธิผลอย่างรุนแรงและเป็นอันตรายสำหรับคนที่ผอมอยู่แล้วด้วยซ้ำ หากคุณไม่ได้กินของที่มีแคลอรี่และสารอาหารมากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอาจไม่ได้ผลเท่าที่ควร cardio clear 7 ที่แย่ไปกว่านั้นคือกล้ามเนื้อไม่ได้รับการเผาผลาญสำหรับพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายที่ท้าทายเหล่านี้

ออกกำลังกายตามกิจวัตรที่ไม่ใช้พลังต้านทานร่างกายของคุณเองจะไม่ส่งเสริมสิ่งใด ๆ ในภารกิจของคุณที่จะสูญเสีย 5 หินอย่างรวดเร็ว

ไม่มีทางเลือกในการออกกำลังกายอื่น ๆ นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (คาร์ดิโอรูทีน) เพื่อการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ สิ่งที่คุณต้องมีคือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 30 – 40 นาทีอย่างน้อย 3 – 5 ครั้งต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกาย แค่นั้นแหละ! คุณจะเป็นหินที่เบากว่า 5 ก้อนในเวลาไม่นาน กิจวัตรของคาร์ดิโอ ได้แก่ ว่ายน้ำเดินวิ่งขี่จักรยานขี่สเต็ปเปอร์หรือเครื่องรูปไข่

อย่าหลงคำว่าออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นแอโรบิกอย่างเคร่งครัด คาร์ดิโออาจรวมถึง: ว่ายน้ำขี่จักรยานขี่สเต็ปเปอร์หรือใช้เทรนเนอร์รูปไข่ นี่คือรูปแบบของการออกกำลังกายที่จะต้องใช้กล้ามเนื้อท้องของคุณในขณะที่ทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญในร่างกายของคุณ พวกเขาทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและต้องการพลังงานและแคลอรี่ในร่างกายจากอาหารที่คุณกินเข้าไป

เคล็ดลับที่ 2: การรับประทานอาหารของคุณเป็นสิ่งที่สองในการลดหิน 5 ก้อนอย่างรวดเร็วและพอดี ใช่อาหารลดน้ำหนักของคุณจำเป็นต้องมีเนื้อหาที่ให้สารอาหารวิตามินแร่ธาตุและแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

การรับประทานอาหาร 5 – 6 มื้อต่อวันจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก เมื่ออัตราการเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับสูงร่างกายของคุณจะใช้และเผาผลาญสารอาหารและแคลอรี่ที่ดูดซึมในร่างกายของคุณ การมีมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวันช่วยให้คุณมีโอกาสหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริงจากอาหารมื้อเดียวโดยกินแคลอรี่ให้เพียงพอ

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงเกลือสูงคาร์โบไฮเดรตกลั่นและอาหารที่มีไขมันสูง ปริมาณเกลือสูงคาร์โบไฮเดรตกลั่นและไขมันสูงล้วนมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น cardio clear 7 เพียงเพราะเป็นอาหารจากธรรมชาติไม่ได้หมายความว่ามีแคลอรี่ต่ำ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเมื่อต้องการลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตกลั่นคืออาหารเช่นข้าวขาวแป้งขนมปังขาวพาสต้าเป็นต้นอาหารที่มีเกลือสูงเช่นมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดบางชนิดหรือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์นมหรือสัตว์ปีก

เคล็ดลับ 3: การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยเผาผลาญไขมันลดความอยากอาหารเพิ่มพลังงานเพิ่มการเผาผลาญและทำให้คุณไม่ขาดน้ำ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายในทุกๆด้านรวมถึงช่วยย่อยอาหารและช่วยในการขนส่งสารอาหารในร่างกายของคุณ การบริโภคน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายทำงานในระดับเซลล์ซึ่งสำคัญต่อการสูญเสียไขมัน ยิ่งร่างกายของคุณดีขึ้นในระดับเซลล์มากเท่าไหร่คุณก็จะลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

การดื่มน้ำ – 8 แก้วต่อวัน – มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย น้ำไม่เพียง cardio clear 7 แต่ทำให้ร่างกายของคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีการดื่มน้ำสามารถส่งผลอย่างมากต่อความอยากอาหารและความหิวของคุณ การดื่มน้ำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่การไม่อยากกินอาหารเพราะคุณรู้สึกอิ่มเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักบางคนรู้สึกว่าคุณควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารหลาย ๆ ครั้งระหว่างมื้ออาหารและน้ำหนึ่งแก้วระหว่างมื้ออาหาร การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลงในระหว่างมื้ออาหารเพราะคุณจะกินน้อยลงมาก…